Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Yeterince var mı?
Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdendir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Ispanak
- lahana
- Bamya
- yakalar
- Soya
- kuru fasülye
- Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
- Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli gıdalar
D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:
- Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
- Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar
- sığır karaciğeri
- Peynir
- Yumurta sarısı
D vitaminini yiyeceklerden almak için balık iyi bir seçenektir. Üç ons pişmiş somon, yaklaşık 570 uluslararası birime (IU) sahiptir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Doktorlara göre, her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınız var.
İlginizi Çekebilir
Kalsiyum
- 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
- 4-8 yaş arası çocuklar: 1000 mg
- 9-18 yaş arası çocuklar: 1300 mg
- 19-50 arası yetişkinler : 1000mg
- 51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
- 51-70 arası erkekler: 1000 mg
- 71 yaş ve üzeri kadın ve erkekler : 1200 mg
D vitamini
- 1-70 Yaş: 600 IU
- 71 yaş ve üzeri: 800 IU
Doktorunuz, özellikle yeterince almıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.
Benim için en iyi kalsiyum kaynağı süt, ama sizin tercihiniz ne?
Benim tercihim süt değil. Kalsiyum için daha iyi ve sağlıklı alternatifler var. Araştırma yaparak farklı kaynaklardan beslenmeyi deneyebilirsiniz. Süt sadece bir seçenek, herkesin tercihi farklı olabilir. Sağlıklı seçimler yapmak önemli.
D vitamini genellikle güneş ışığından alınır, ancak muz ve somon gibi besinler de katkı yapabilir. Fakat tek başına bu besinlerle yeterli D vitamini almak zor olabilir. Dengeli bir beslenme ve güneş ışığı alımı önemlidir. Kesin bilgi için bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.
Kalsiyum takviyeleri faydalı olabilir mi? Hangi yaşta kullanılmalı?
Kalsiyum ihtiyacımız ne kadar artar? Yaşlandıkça daha fazla mı almamız gerekiyor?
D vitamini eksikliğim var. Hangi yiyecekleri tüketmeliyim?
Benim için en iyi kalsiyum kaynağı hangisidir? Süt ürünleri tüketemiyorum.
Bu miktarlar herkese aynı mı yoksa kişiye göre değişebilir mi?
Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri kullanmak zararlı olabilir mi?
D vitamini için ne tür yiyecekler tüketebilirim? Güneş ışığı da bir kaynak mıdır?
Benim için kalsiyum sağlamak için süt ürünleri tüketmek zor. Başka alternatifler önerir misiniz?
Kalsiyum ve D vitamini için en iyi takviyeler nelerdir?
Yeterli kalsiyum ve D vitamini almak için günlük olarak ne kadar yiyecek tüketmeliyiz?